Dokumentacja · Trening
Progresja bez ego — jak mierzyć realny postęp
Jak oceniać postęp poza maksymalnym ciężarem: powtórzenia, jakość, zmęczenie i kontekst sprzętu.
Zastrzeżenie — wyłącznie do badań laboratoryjnych
Materiały wymienione na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do badań laboratoryjnych (RUO). Nie są przeznaczone do spożycia ani stosowania u ludzi.
marcinlabs / knowledge / progressive-overload-without-ego.md
Dlaczego sam ciężar kłamie
Maksymalny ciężar to tylko jeden sygnał. Ta sama liczba na innej maszynie, przy krótszych przerwach albo przy gorszej technice nie oznacza tego samego progresu. W dokumentacji MarcinLabs porównuję sesje tego samego typu i patrzę na trend, nie na pojedynczy „rekord”.
Co zapisuję po każdej sesji
Serie i powtórzenia, odczuwalne RPE, energia 1–10, ból/ograniczenia, sprzęt oraz krótki wniosek. Potem AI pomaga przygotować kolejną sesję na podstawie tych danych — bez automatycznego dokładania kilogramów.
Zasada ostrożnej progresji
Progresję proponuję dopiero, gdy poprzednia sesja i samopoczucie to uzasadniają. W słabszy dzień wolę kontrolowaną objętość niż wymuszanie rekordu.