Odżywianie
Proste, skuteczne podejście do odżywiania oparte na nauce i praktycznym doświadczeniu.
Zastrzeżenie — wyłącznie do badań laboratoryjnych
Materiały wymienione na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do badań laboratoryjnych (RUO). Nie są przeznaczone do spożycia ani stosowania u ludzi.
Moje makroskładniki (faza redukcji)
~2200 kcal
Kalorie
180-200g
Białko
200-220g
Węglowodany
70-80g
Tłuszcze
Białko na pierwszym miejscu
Minimum 1.8g białka na kg masy ciała. Priorytet każdego posiłku.
Deficyt kaloryczny
500 kcal poniżej TDEE. Mierzę wagę codziennie i używam średniej tygodniowej.
Produkty pełnowartościowe
Mięso, jaja, ryby, warzywa, ryż, owsianka, owoce. Minimalne przetworzenie.
Nie eliminuję pokarmów
Pracuję z IF i elastycznym podejściem do diety — żadnych restrykcji, które są niemożliwe do utrzymania.
Śledzenie kalorii
Używam aplikacji przez minimum 6 tygodni na początku, aby nauczyć się szacować porcje.